毛穴スッキリ！美肌のカギは皮脂汗
皮脂汗
■シミ・シワ・黒ずみ・抜け毛などのお肌のトラブルは毛穴に詰まった皮脂が原因だった！
「体内の有害物質は、脂に付きやすい性質があるため皮脂に溜め込まれやすい。皮脂汗をかかずに溜め込むと、シワ・シミ・黒ずみ。抜け毛の原因になる」
※皮脂汗（ひしあせ）とは？＝皮脂を含んだ汗のこと
■普通の汗とどう違うの？
「皮脂汗は毒素を出している汗なので、濃度が濃くて苦味を含んでいる事もある」
■有害物質を出してくれる皮脂汗は、どうすればかけるの？
普通の汗は汗腺から出る汗。それに対し、運動した時に出る汗は毛穴からふきだす「皮脂汗」
さらに、皮脂汗にはこんな成分が・・・
「皮脂を含んだ汗には、一番の猛毒であり肌を老化させる原因となる“ヒドロキシラジカル”という活性酸素が含まれている」
※ヒドロキシラジカルとは？＝体をサビさせ、老化を早める活性酸素の一つ。しかも活性酸素の中でも最も強い毒性を持つ
■ヒドロキシラジカルがお肌に与えるダメージ メカニズム
⇒皮脂汗を出すことで角栓を押し出し、溜まったヒドロキシラジカルを含んだ皮脂を出すことができる
実は、Tゾーンや小鼻、胸元、背中からかくジトジトした脂っぽい嫌な汗も実は皮脂汗。
しかも！
「皮脂汗を屋外で5分〜10分間放っておくと、紫外線でヒドロキシラジカルが何倍にも増える」
「加齢臭も皮脂汗が原因」
毛穴に詰まった皮脂を一度に出すにはどうしたらいい！？
家庭でできる皮脂汗入浴法
「中温反復浴」
お湯の温度は41度。お湯の量は胸の下位置くらい。
10分入って汗が出たら、5分休憩。これを3回繰り返す。
ポイント お風呂のフタを使って入ると、水蒸気でより体が温まり、皮脂汗をかきやすい状態に！
注意…お風呂に入る前や入浴中は常温のお水で水分補給。
冷たいお水は深部体温を下げてしまうのでダメ！
お風呂から出た後の十分な保湿も忘れずに！！
※高血圧・心臓に疾患のある方・高齢の方・血栓予防の薬を飲んでいる方などはやらないでください。
※がんばってのぼせるまで入ったりしないようにしてください。
紫外線毒素
■紫外線毒素が病気を引き起こす！
紫外線毒素スーパーオキシドはシミ・シワの原因となるだけでなく、病気を引き起こす。
紫外線によって、体の中で作られるスーパーオキシドは、体のエネルギー源として大切な「脂質」を、ベトベトで汚い脂に変えてしまい、それを血管に流しこんでしまうため血管のつまりを引き起こす可能性が。
紫外線毒素により免疫力が低下する。
紫外線によって、皮膚の本来あるべきバリア層が破壊されてなくなり、紫外線や細菌が、体の奥まで入る可能性が。
目からの紫外線が、腸にまでシミを作り、黒い腸に。便秘、下痢、免疫低下の象徴。
紫外線対策としては万全だが、日焼け止めクリームを正しく使ってなければ意味がない。薄くぬるのはダメ
ST
・ホントに正しい日焼け止めクリームの使い方
10cm×10cmに小豆二つ分くらいの量を、厚めに広げてのせるようにぬる。
■最強の紫外線デトックスアイテムはアフリカ先住民の命の水だ！
紫外線を排除する最強の食材をアフリカカラハリ砂漠で発見！
紫外線を解毒する最強の成分は、スイカの白い部分に含まれるシトルリンというアミノ酸。
アフリカで生活するサンの人々を紫外線から守っていたのは、野生スイカ。
スイカの産地、山形県尾花沢へ・・日本スイカの紫外線デトックス力は？
スイカステーキ→スイカに小麦粉をつけて、サッと焼き、醤油と酒で味付け。
スイカ糖の作り方
スイカ1/4玉
赤い部分を細かく切って、種ごとミキサーに入れ、液状にする
布やネットなどで、スイカ液をこしながら鍋に移す
これを中火にかけ、焦がさぬようかき混ぜ気長に煮詰める(最初のうちはアクが出るので、きれに取り除きましょう)
40〜50分煮詰め、トロミが出てきたら完成。
※注意事項
・スイカ糖は摂りすぎにご注意下さい。
・糖尿病など糖分を制限している方は必ず医師と相談してから摂取して下さい。
・心臓や腎臓に疾患をお持ちの方は医師と相談の上摂取して下さい。
・スイカ糖は冷蔵庫に保存し、1週間以内にお食べ下さい。
紫外線毒素スーパーオキシドはシミ・シワの原因となるだけでなく、病気を引き起こす。
紫外線によって、体の中で作られるスーパーオキシドは、体のエネルギー源として大切な「脂質」を、ベトベトで汚い脂に変えてしまい、それを血管に流しこんでしまうため血管のつまりを引き起こす可能性が。
紫外線毒素により免疫力が低下する。
紫外線によって、皮膚の本来あるべきバリア層が破壊されてなくなり、紫外線や細菌が、体の奥まで入る可能性が。
目からの紫外線が、腸にまでシミを作り、黒い腸に。便秘、下痢、免疫低下の象徴。
紫外線対策としては万全だが、日焼け止めクリームを正しく使ってなければ意味がない。薄くぬるのはダメ
ST
・ホントに正しい日焼け止めクリームの使い方
10cm×10cmに小豆二つ分くらいの量を、厚めに広げてのせるようにぬる。
■最強の紫外線デトックスアイテムはアフリカ先住民の命の水だ！
紫外線を排除する最強の食材をアフリカカラハリ砂漠で発見！
紫外線を解毒する最強の成分は、スイカの白い部分に含まれるシトルリンというアミノ酸。
アフリカで生活するサンの人々を紫外線から守っていたのは、野生スイカ。
スイカの産地、山形県尾花沢へ・・日本スイカの紫外線デトックス力は？
スイカステーキ→スイカに小麦粉をつけて、サッと焼き、醤油と酒で味付け。
スイカ糖の作り方
スイカ1/4玉
赤い部分を細かく切って、種ごとミキサーに入れ、液状にする
布やネットなどで、スイカ液をこしながら鍋に移す
これを中火にかけ、焦がさぬようかき混ぜ気長に煮詰める(最初のうちはアクが出るので、きれに取り除きましょう)
40〜50分煮詰め、トロミが出てきたら完成。
※注意事項
・スイカ糖は摂りすぎにご注意下さい。
・糖尿病など糖分を制限している方は必ず医師と相談してから摂取して下さい。
・心臓や腎臓に疾患をお持ちの方は医師と相談の上摂取して下さい。
・スイカ糖は冷蔵庫に保存し、1週間以内にお食べ下さい。
脚やせダイエット
新説:脚が太る原因は『酸欠』
酸素不足で細胞の代謝が悪くなり脂肪が溜まる。
↓
赤血球の働きは酸素を全身の細胞に送り、脂肪を燃焼してくれる。
↓
赤血球が酸素を運べないと代謝が悪くなり脂肪が溜まる。
↓
“太る”に繋がる！！
■『脚の酸欠度チェック』
屈伸をすると、膝の裏側の折れ曲がる線のすぐ上あたりのリンパ節を、軽く指で押す。痛みを感じる場合は“脚が酸欠状態”の可能性大。
酸欠脚・解消ポイント
「とにかく血液の流れを良くする」
『美脚ストレッチ』
※イスに腰掛け、つま先・かかとを交互に3分間上げ下げする。
1日3分間3セットを自分のリズムで行って下さい。
最初は脚に負担がかかる場合があるので、その際はつま先だけを上げる事から始めて下さい。
『究極の酸欠解消美脚術』
血液促進温冷浴
入浴前に冷たい水を脚にかける(目安:20秒)
心地良いと感じる温度の湯船に入る。
温度差で普段使われていない脚先の毛細血管が開き、血流促進！
血管拡張呼吸法
酸素をゆっくり10秒間かけて吸い込み、10秒間かけて吐き出す。
上記動作を10回繰り返す。
→普段よりも肺胞が膨らむ事で、造血ホルモンが分泌。
血管を拡張し血流アップ効果が！
【注意】高血圧・心臓病の方はお控え下さい。
酸欠脚に効果的な食材とは・・・
『ガゴメトロロ』！！
■ガゴメ昆布
北海道函館周辺の海でしか生息しない貴重な昆布。
脚ヤセ成分である「ヨウ素」が特に豊富に含まれているので、余分な栄養素を吸収し排泄、血液がサラサラになり脚先まで酸素が送られるのです。
ガゴメトロロ
一般的に見かけるトロロ昆布をガゴメ昆布で作ったもの。
（一般的なトロロ昆布はガゴメ昆布以外で作られているものも多いため表示を確認してください。）
【注意点】1日の摂取量は2グラムまで。
※摂り過ぎに注意してください。
妊娠中の方と、甲状腺に問題のある方はお控え下さい。
下っ腹痩せダイエット
やせない下っ腹は腸の腫れだった！
腸の腫れ
「下っ腹がポッコリ出ている原因の1つとして、腸の腫れが考えられます。どんなに脂肪を落としても、その腫れをとらないと、なかなか下っ腹はへこみません」
「腸が腫れるのは、腸の老化が大きな原因です。その腫れによって下腹部がふくらむことがあります。」
■腸は老けると腫れる
下っ腹がへらない女性達は、腸年齢が実年齢より老けていた！
腸の老化の原因としていま注目されている原因は?
「身の回りの物にカビなどの微生物が繁殖していると、それらの微生物が知らぬ間にカビなどの微生物と一緒に体内に入り込む場合があります。
腸まで到着すると、その場で到着し、悪玉菌となる可能性があります」
知らない間に、カビや細菌などの有害な物質が体内に侵入
→腸まで届くと悪玉菌が増え、腸は正常な働きができなくなる
→粘膜が過敏になり、今まで何の問題もなく消化吸収していた食べ物に対して、拒否反応を示し、アレルギーを起こしやすくなる。
→結果、腸が炎症を起こし、自分でも気付かないうちに腫れてしまいポッコリ下っ腹に！
「痛みなどの自覚症状が本人にないため、これは見えないアレルギーと呼ばれています。
見えないアレルギーは最近非常に増えていて、問題となっています」
■見えないアレルギーで腸の粘膜が腫れる
見えないアレルギー 腸腫れチェック
頭痛や肩こりが長く続く
朝起きた時、目の周りがむくみやすい
舌の輪郭がデコボコしている。
〈3.の理由〉
見えないアレルギーで舌がむくみ、歯の跡がとれにくい状態のため。
1つでも当てはまっている人は、見えないアレルギーで腸が晴れている可能性があります。
下っ腹をへこませるものとは?
数ある乳酸菌の中でも、生きて腸に届き、悪玉菌を退治してくれる力の強い、スーパー乳酸菌！
「すっぱい漬物には乳酸菌が必ずいます。その中である菌が見つかり、それが非常に強い菌だった。
私が1993年に見つけたのがそれだったわけです」
その漬物とは・・・京都市北区上賀茂に伝承する京野菜の漬物「すぐき漬」
※有名百貨店等で購入できます。
すぐき一日の摂取量目安
毎食1切れ（約10g）でOK
【注意点】
高血圧や塩分の摂取を制限されている方は医師にご相談下さい。
体に合わなかった場合は食べるのをやめ、医師の診察を受けてください。
腸の腫れ
「下っ腹がポッコリ出ている原因の1つとして、腸の腫れが考えられます。どんなに脂肪を落としても、その腫れをとらないと、なかなか下っ腹はへこみません」
「腸が腫れるのは、腸の老化が大きな原因です。その腫れによって下腹部がふくらむことがあります。」
■腸は老けると腫れる
下っ腹がへらない女性達は、腸年齢が実年齢より老けていた！
腸の老化の原因としていま注目されている原因は?
「身の回りの物にカビなどの微生物が繁殖していると、それらの微生物が知らぬ間にカビなどの微生物と一緒に体内に入り込む場合があります。
腸まで到着すると、その場で到着し、悪玉菌となる可能性があります」
知らない間に、カビや細菌などの有害な物質が体内に侵入
→腸まで届くと悪玉菌が増え、腸は正常な働きができなくなる
→粘膜が過敏になり、今まで何の問題もなく消化吸収していた食べ物に対して、拒否反応を示し、アレルギーを起こしやすくなる。
→結果、腸が炎症を起こし、自分でも気付かないうちに腫れてしまいポッコリ下っ腹に！
「痛みなどの自覚症状が本人にないため、これは見えないアレルギーと呼ばれています。
見えないアレルギーは最近非常に増えていて、問題となっています」
■見えないアレルギーで腸の粘膜が腫れる
見えないアレルギー 腸腫れチェック
頭痛や肩こりが長く続く
朝起きた時、目の周りがむくみやすい
舌の輪郭がデコボコしている。
〈3.の理由〉
見えないアレルギーで舌がむくみ、歯の跡がとれにくい状態のため。
1つでも当てはまっている人は、見えないアレルギーで腸が晴れている可能性があります。
下っ腹をへこませるものとは?
数ある乳酸菌の中でも、生きて腸に届き、悪玉菌を退治してくれる力の強い、スーパー乳酸菌！
「すっぱい漬物には乳酸菌が必ずいます。その中である菌が見つかり、それが非常に強い菌だった。
私が1993年に見つけたのがそれだったわけです」
その漬物とは・・・京都市北区上賀茂に伝承する京野菜の漬物「すぐき漬」
※有名百貨店等で購入できます。
すぐき一日の摂取量目安
毎食1切れ（約10g）でOK
【注意点】
高血圧や塩分の摂取を制限されている方は医師にご相談下さい。
体に合わなかった場合は食べるのをやめ、医師の診察を受けてください。
ぴーかん きのこダイエット
アブラ味覚とは
アブラを止められない味覚
・国民健康栄養調査によるとアブラの摂取量は年々増加しそれと共に肥満率も急上昇している
油量の多い食事を続けると体脂肪の増加だけではなく、生活習慣病からくる心筋梗塞、脳卒中などを引き起こす可能性がある
「油に対する脳の反応について」【油を摂ると快感物質が出て気持ちよくなる】
油をとると脳内にβエンドルフィンという快感物質がでる
「我々は本来油味覚ではない。むしろ赤ちゃんのころはダシ味覚」
「赤ちゃんは母親のおなかの中で羊水を飲んだり吐いたりしている」
ダシ味覚
しいたけ・昆布などのうま味をおいしいと感じる味覚
太りにくく健康的
「油の摂取と味覚について」⇒３歳で油味覚になる
「相当にだしの強いレベルの食材をとれば油味覚を解消して ダイエットにもつながる可能性がある」
きのこ
ぴーかんバデイーは、グルタミン酸が豊富なスーパーきのこを発見！
■茶樹茸【別名 茶樹きのこ】
〈スーパーきのこグルタミン酸量の比較〉
干ししいたけ 200〜300mg
昆布 1500〜3000mg
茶樹茸（乾燥） 4620mg
※日本食品分析センター他調べ
■茶樹茸料理
・茶樹茸サラダ・茶樹茸の温泉蒸し・茶樹茸の素焼き・茶樹茸の唐揚げ・茶樹茸釜飯
全5品で400kcal（成人男性の1日の摂取目安は2,550kcal）
「茶樹きのこのだしは強いので、油味覚を解消しダイエットにつながる」
【茶樹茸（茶樹きのこ）ダイエットマニュアル】
1日に200g（生茶樹茸）を上限として火を通して食べる
※油を多量に使うような調理方法では効果はない
【茶樹茸ダイエット注意点】
生の茶樹茸は食べる時は必ず火を通してください
※VTR中で内山信二くんが生食をしていたのは、取れたてで新鮮な為
食物繊維を多く含むため多量に摂ると下痢を起こす可能性があります。
今回の茶樹茸は自生してないとされています。
山野で採取できるものは別のキノコだと考えられます。
※きのこ類にはビタミンDを多く含むものがあるため、腎障害・高カルシウム血症の方は今回のダイエットはお止めください
体内毒素排出
体内毒素で老け方が決まる！
体内の「水銀」を排出できるかどうかが『老けるかどうか』の分かれ目！
水銀は誰もが日常の食事から体内に取り入れています
■水銀と老化の関係
肌が老ける：水銀がうるおい成分ヒアルロン酸を作る酵素（GFAT）を阻害する
脳が老ける：水銀が脳の神経細胞を壊す→アルツハイマーになるという説もある
カラダが老ける：水銀が代謝酵素を阻害し脂肪の燃焼を妨げるという
→水銀が多い人ほど体脂肪が多いというデータがある
■水銀を排出するには?
「体内の水銀の90%は便から排出」
「便秘の人は、水銀が排出されにくい。
また便秘の人は、腸に悪玉菌が多く、これが水銀をより毒性の強い極悪水銀に変える。
→体内に吸収されやすくなる」
■便秘解消に効くのは・・・
便秘を改善する新成分「ゲンクワニン配糖体」
今年３月、岐阜薬科大学が「ゲンクワニン配糖体」という成分が、腸の蠕動運動を活発化させ、自然な便通を促すことを突き止めた
それが含まれるお茶が、タイの「沈香茶」。
（沈香とは、東南アジア一帯に育つ香木の一種。その木の葉の新芽をお茶にしたものが「沈香茶」）
でも、日本には流通していない！
※タイでもごく一部でしか飲まれていないお茶です。また、副作用や摂取量についても現在まだ研究段階とのことです。
では、日本にある、『ゲンクワニン配糖体』を含むお茶は・・・
■ユーカリティー
ユーカリの葉が、「ゲンクワニン配糖体」を含む。（ドイツの薬学論文で発表）
ユーカリティーは、ハーブ専門店やデパートで入手可能（価格は、100グラム2000円程度）
ユーカリ茶を飲む際には、必ず用法、容量を守って飲んでください。
※効果には個人差があります。
ユーカリティーの飲み方
1日2回、朝と夜の食後に1杯ずつが目安。
1杯あたり茶葉2グラム（ティースプーン1杯）
現在市販されているユーカリの茶葉にはユーカリの中でも毒性のない種類が使われていますがユーカリには、一部、毒性のある種類もあります。
ユーカリティー
妊娠、授乳中の人、乳幼児は飲まないでください。
病院にかかっている人は、医師に相談してください。
体に合わない場合は、すぐ飲むのをやめてください。
くれぐれも、ユーカリの葉、ユーカリのエッセンシャルオイル（精油）を食べたり、飲んだりしないでください。
コンフリー（別名ヒレハリソウ）と一緒に摂取すると、肝臓障害を引き起こす危険性があります。ご注意ください。
体内の「水銀」を排出できるかどうかが『老けるかどうか』の分かれ目！
水銀は誰もが日常の食事から体内に取り入れています
■水銀と老化の関係
肌が老ける：水銀がうるおい成分ヒアルロン酸を作る酵素（GFAT）を阻害する
脳が老ける：水銀が脳の神経細胞を壊す→アルツハイマーになるという説もある
カラダが老ける：水銀が代謝酵素を阻害し脂肪の燃焼を妨げるという
→水銀が多い人ほど体脂肪が多いというデータがある
■水銀を排出するには?
「体内の水銀の90%は便から排出」
「便秘の人は、水銀が排出されにくい。
また便秘の人は、腸に悪玉菌が多く、これが水銀をより毒性の強い極悪水銀に変える。
→体内に吸収されやすくなる」
■便秘解消に効くのは・・・
便秘を改善する新成分「ゲンクワニン配糖体」
今年３月、岐阜薬科大学が「ゲンクワニン配糖体」という成分が、腸の蠕動運動を活発化させ、自然な便通を促すことを突き止めた
それが含まれるお茶が、タイの「沈香茶」。
（沈香とは、東南アジア一帯に育つ香木の一種。その木の葉の新芽をお茶にしたものが「沈香茶」）
でも、日本には流通していない！
※タイでもごく一部でしか飲まれていないお茶です。また、副作用や摂取量についても現在まだ研究段階とのことです。
では、日本にある、『ゲンクワニン配糖体』を含むお茶は・・・
■ユーカリティー
ユーカリの葉が、「ゲンクワニン配糖体」を含む。（ドイツの薬学論文で発表）
ユーカリティーは、ハーブ専門店やデパートで入手可能（価格は、100グラム2000円程度）
ユーカリ茶を飲む際には、必ず用法、容量を守って飲んでください。
※効果には個人差があります。
ユーカリティーの飲み方
1日2回、朝と夜の食後に1杯ずつが目安。
1杯あたり茶葉2グラム（ティースプーン1杯）
現在市販されているユーカリの茶葉にはユーカリの中でも毒性のない種類が使われていますがユーカリには、一部、毒性のある種類もあります。
ユーカリティー
妊娠、授乳中の人、乳幼児は飲まないでください。
病院にかかっている人は、医師に相談してください。
体に合わない場合は、すぐ飲むのをやめてください。
くれぐれも、ユーカリの葉、ユーカリのエッセンシャルオイル（精油）を食べたり、飲んだりしないでください。
コンフリー（別名ヒレハリソウ）と一緒に摂取すると、肝臓障害を引き起こす危険性があります。ご注意ください。
ぴーかん慢性疲労解消
慢性疲労解消！！
疲れのとれない意外な原因は？
■『ある』物質の蓄積
体内に貯まった『ある』物質の蓄積が疲労をもたらし、特有の臭いを発し、体を臭くする。
ある疲労物質の正体とは・・・「アンモニア」
アンモニアだらけになると腎臓が垂れ下がる
※本来の腎臓の機能はアンモニアを濾過して尿と一緒に排泄すること
垂れた腎臓は、臓器や骨に押され空間が狭くなり、濾過機能が低下する。
「日本人（成人）の腎機能低下」＝約2000万人
疲れの原因のひとつが、腎臓下垂。現代人の慢性疲労の最大の原因だった！
内蔵を支える筋肉の筋力が落ちると内蔵が落ちてくる。
■腎臓が下がる？
腎臓の位置をキープするには、腎臓を支える筋肉を鍛える
【ぴーかんcheck】
あなたの腎臓は下がっている？
（街頭項目が一つでもあれば、腎臓が下がっている可能性有り）
下っ腹が出ている
猫背だ
すぐ、座ってしまう
あなたの腎臓は下がっている？
内蔵を支える筋肉が弱ると身体のバランスも支えにくくなる。
スタジオで“腎タレ”テスト
【靴下でcheck】
片足ずつ、靴下をはきます。その際に、立っている方の足がズレたりすると腎臓が弱っている可能性があります。
歯磨き
■歯磨きで疲労がみるみる取れる
立ちの姿勢で、腰（骨盤）を前に出す。
その姿勢で、膝を曲げ、腰を下に落とし、キープ。
歯磨き等、日常生活の中で、意識して、実行すると、効果有り。
疲れもニオイも吹き飛ばす究極の食材
■BCAA
筋肉を作るには、（タンパク質を作るには）BCAAを採る事がたいせつ。 なおかつ、筋肉を作る強い刺激になる。
※BCAAの成分＞＞バリン・ロイシン・イソロイシン
※BCAAを多く含む食品＞＞卵・鶏肉・牛乳・チーズ
※BCAA含有量（100g中／mg）
牛乳 626mg
卵 2610mg
牛肉 3040mg
マグロ 4800mg
■マグロの部位の説明
マグロの背ナカの部分が一番良い。更に、背ナカの部分でも、筋が少ない内側の赤身の部分が、より良い部分です。
赤身の部分のBCAA含有量は4800mg（内側の部分）
トロの部分のBCAA含有量は2840mg（皮に近い所）
トロの部分より、赤身の部分の方が、BCAA含有量が多いのと、脂肪が少ないので、お勧めです！
厚生労働省では、妊婦の方々に対して、マグロの中でもクロマグロ（本マグロ）、ミナミマグロ（インドマグロ）、メバチ（バチマグロ）に関しては、摂取量が週80gを超えないよう注意を呼びかけています。
キハダ、ビンナガ（ビンチョウ）、メジマグロ、ツナ缶については通常の摂取量で差し支えないとしています。
疲れのとれない意外な原因は？
■『ある』物質の蓄積
体内に貯まった『ある』物質の蓄積が疲労をもたらし、特有の臭いを発し、体を臭くする。
ある疲労物質の正体とは・・・「アンモニア」
アンモニアだらけになると腎臓が垂れ下がる
※本来の腎臓の機能はアンモニアを濾過して尿と一緒に排泄すること
垂れた腎臓は、臓器や骨に押され空間が狭くなり、濾過機能が低下する。
「日本人（成人）の腎機能低下」＝約2000万人
疲れの原因のひとつが、腎臓下垂。現代人の慢性疲労の最大の原因だった！
内蔵を支える筋肉の筋力が落ちると内蔵が落ちてくる。
■腎臓が下がる？
腎臓の位置をキープするには、腎臓を支える筋肉を鍛える
【ぴーかんcheck】
あなたの腎臓は下がっている？
（街頭項目が一つでもあれば、腎臓が下がっている可能性有り）
下っ腹が出ている
猫背だ
すぐ、座ってしまう
あなたの腎臓は下がっている？
内蔵を支える筋肉が弱ると身体のバランスも支えにくくなる。
スタジオで“腎タレ”テスト
【靴下でcheck】
片足ずつ、靴下をはきます。その際に、立っている方の足がズレたりすると腎臓が弱っている可能性があります。
歯磨き
■歯磨きで疲労がみるみる取れる
立ちの姿勢で、腰（骨盤）を前に出す。
その姿勢で、膝を曲げ、腰を下に落とし、キープ。
歯磨き等、日常生活の中で、意識して、実行すると、効果有り。
疲れもニオイも吹き飛ばす究極の食材
■BCAA
筋肉を作るには、（タンパク質を作るには）BCAAを採る事がたいせつ。 なおかつ、筋肉を作る強い刺激になる。
※BCAAの成分＞＞バリン・ロイシン・イソロイシン
※BCAAを多く含む食品＞＞卵・鶏肉・牛乳・チーズ
※BCAA含有量（100g中／mg）
牛乳 626mg
卵 2610mg
牛肉 3040mg
マグロ 4800mg
■マグロの部位の説明
マグロの背ナカの部分が一番良い。更に、背ナカの部分でも、筋が少ない内側の赤身の部分が、より良い部分です。
赤身の部分のBCAA含有量は4800mg（内側の部分）
トロの部分のBCAA含有量は2840mg（皮に近い所）
トロの部分より、赤身の部分の方が、BCAA含有量が多いのと、脂肪が少ないので、お勧めです！
厚生労働省では、妊婦の方々に対して、マグロの中でもクロマグロ（本マグロ）、ミナミマグロ（インドマグロ）、メバチ（バチマグロ）に関しては、摂取量が週80gを超えないよう注意を呼びかけています。
キハダ、ビンナガ（ビンチョウ）、メジマグロ、ツナ缶については通常の摂取量で差し支えないとしています。
炭水化物食べ放題ダイエット
下っ腹ヤセ！炭水化物食べ放題ダイエット
肉・脂肪食 VS 炭水化物食 どっちが太る！?
■ルール:肉・脂肪食か炭水化物食を5日間食べ続ける！！
■結果
肉・脂肪食チーム
アメリカザリガニ 柳原 体重 -400g 体脂肪 -0.3%
タン☆バリ〜ン 中村 体重 -900g 体脂肪 -0.5%
炭水化物食チーム
アメリカザリガニ 平井 体重 +2.9kg 体脂肪 +2.0%
タン☆バリ〜ン 村田 体重 +2.4kg 体脂肪 +2.4%
炭水化物食チームの太り勝ち
■理由
炭水化物はそのままでは吸収されず、糖に変化して吸収されます。
糖がたくさん吸収されると、太るホルモン・インスリンが分泌されるのです。
■インスリンが太る原因
インスリンには糖を脂肪に変えて、体内に溜め込む働きがあります。
日本人は昔からご飯を中心とした炭水化物をたくさん食べてきたせいで、脂肪よりも炭水化物の方が太りやすい体質です。
■肉・脂肪食チームがヤセた理由
インスリンには糖を脂肪に変えて、体内に溜め込む働きがあります。
炭水化物というエネルギーが入ってこない為、元々あった脂肪をエネルギーとして燃やすことで痩せると考えられます。
※注意:肉・脂肪だけの食事を長く続けると健康を害する恐れがあります
肉・脂肪食 VS 炭水化物食 どっちが太る！?
■ルール:肉・脂肪食か炭水化物食を5日間食べ続ける！！
■結果
肉・脂肪食チーム
アメリカザリガニ 柳原 体重 -400g 体脂肪 -0.3%
タン☆バリ〜ン 中村 体重 -900g 体脂肪 -0.5%
炭水化物食チーム
アメリカザリガニ 平井 体重 +2.9kg 体脂肪 +2.0%
タン☆バリ〜ン 村田 体重 +2.4kg 体脂肪 +2.4%
炭水化物食チームの太り勝ち
■理由
炭水化物はそのままでは吸収されず、糖に変化して吸収されます。
糖がたくさん吸収されると、太るホルモン・インスリンが分泌されるのです。
■インスリンが太る原因
インスリンには糖を脂肪に変えて、体内に溜め込む働きがあります。
日本人は昔からご飯を中心とした炭水化物をたくさん食べてきたせいで、脂肪よりも炭水化物の方が太りやすい体質です。
■肉・脂肪食チームがヤセた理由
インスリンには糖を脂肪に変えて、体内に溜め込む働きがあります。
炭水化物というエネルギーが入ってこない為、元々あった脂肪をエネルギーとして燃やすことで痩せると考えられます。
※注意:肉・脂肪だけの食事を長く続けると健康を害する恐れがあります
ヤセたいなら食べろ！らくちん脂肪燃焼革命ダイエット
ヤセたいなら食べろ！らくちん脂肪燃焼革命ダイエット
■タイトジャンクションとは
小腸に栄養吸収をコントロールする機能、タイトジャンクションという穴があり、その開き具合で太る・やせるが決まってきます。
■タイトジャンクションカップ〜３つのどの食材が一番タイトジャンクションを締めるか実験
タイトジャンクションを締める効果があると言われている下記の食材を１週間取り続けて、体重、体脂肪、血液、腸内環境をチェックします。
黒コショウ：ピペリンが効く（毎食小さじ1/4程度）
プレーンヨーグルト：乳タンパク質が効く（１日に200gを食前に食べる）
魚の脂（サバ）：EPAが効く（1日1回焼魚もしくは刺身を食べる）
■タイトジャンクションを締める食材
１位：プレーンヨーグルト【体重平均-2.2kg減、体脂肪平均-2.3％減】
２位：魚の脂【体重平均-2kg減、体脂肪平均-1.7％減】
３位：黒コショウ【体重平均-1.8kg減、体脂肪平均-1.7％減】
※プレーンヨーグルトは「乳タンパク質」に効果アリ、食前に食べるのがGood！
代謝とハッカ
■CRH（Corticotropin-ReleasingHrmone:=副賢皮質刺激ホルモン放出ホルモン）
CRHは生命維持（心拍・体温維持・血糖値の調整など）にかかせないホルモンの一種。
日内変動はあるものの温度変化や心的ストレスを感じることで分泌量は大きく増減します。
細胞を活性化 → 代謝UP
■ハッカの効果的な使い方は
お風呂にハッカ油を３，４滴入れて入ります。
POINT 洗い流さず上がる！！
少し冷んやりと感じ、お風呂から出た後は代謝が上がり体がポカポカと温かくなります。
代謝UPオイル作り方
材料
ハッカ油
ベースオイル（30ml）…オリーブオイル、アーモンドオイル、ホホバオイル など
ベースオイルにハッカ油2、3滴入れ混ぜます。
背中に1日3回塗ります。
冷暗所で保管し1週間で使い切ります。
※薄めずにハッカ油を塗ると炎症を起こす場合があります！！
※必ず用量を守ってお使いください
オイルが買える場所
アロマオイルを取り扱っているお店ならだいたいのオイル（オリーブオイル、アーモンドオイル、ホホバオイルなど…）を買うことができます。
チアシード
■「チアシード」とは！？
サルビアの一種である、チアという植物の種。
メキシコ原産で、メキシコでは5月頃に種をまき、12月頃収穫。
■チアシード 3大ダイエット効果
満腹感…水に入れると大きくふくらみ、満腹中枢を刺激
食物繊維が豊富…約4割が食物繊維なので、腸がキレイに
α-リノレン酸…豊富なので、脂肪が燃焼される
18種類のアミノ酸、カルシウムも豊富。
普通のエサを与えたラットと、チアシードを混ぜて与えたラットの、体重の変化を記録し続けました。
チアシード入りのエサのグループは、大幅な体重減少が見られました。
チアシードの成分のおよそ４割は食物繊維です。これを食べると体内で水分を吸収し大きく膨らみ、満腹中枢を刺激することによって、食べ過ぎずにすむのです。
アグア・デ・チア の作り方
チアシードを水に入れます（水200ccに対し、大さじ1杯）
チアシードがふくらんだらレモン・ライムなどをしぼります
（毎食30分前に飲む）
※チアシードの摂取量のめやすは、1日に大さじ3杯です。
※まれにチアシードが体質に合わない方もいます。
摂取して体調を崩した時はすぐにやめて、医師にご相談下さい。
4月22日放送の番組中で 「チアシードと似たバジルシードの一部から発ガン性物質が見つかったという報告があります」 という表示がありましたが、これは、タイ産バジルシードの一部から、付着したカビが産生する発ガン性物質アフラトキシンが検出されたという平成17年8月 19日付厚生労働省の発表、並びに、カンボジア産バジルシードの一部からも同様にアフラトキシンが検出されたという平成18年2月14日付厚生労働省の発表に基づいております。
バジルシードについてご質問をいただきましたのでお答えします
Q）バジルシードには発ガン性があるということですか？
A）バジルシード自体に発ガン性があるとされているわけではありません。
海外から輸入したものの一部から見つかった発ガン性物質は、カビがくっついて作り出すもので、バジルシード以外の食品からも輸入の際見つかった例が報告されています。
Q）バジルシードを食べていましたが、大丈夫ですか？
A）東京都ではこの発ガン性物質について「検出されたものの大半は微量であり、直ちに人の健康に影響を与える心配はない」としています。また、厚生労働省のもと行なわれる検査のほかに、販売業者が自主検査をして、さらなる安全を期しているものもあります。
押麦
■「押麦」とは！？
大麦を蒸して平たく乾燥させたもの。
押麦には食物繊維が豊富に含まれていますので、腸をキレイに掃除してくれます。水分を吸収して膨張しますので、満腹感も得られます。
【脂肪燃焼スープの作り方】※冷蔵庫で保存・一日で飲みきって下さい。
１日分の作り方
押麦 30g
水 600cc
塩 少々
くるみ 10g
押し麦を15分煮たら、塩で味を整えるだけ。
仕上げに、くるみを刻んでスープに散らします。
■タイトジャンクションとは
小腸に栄養吸収をコントロールする機能、タイトジャンクションという穴があり、その開き具合で太る・やせるが決まってきます。
■タイトジャンクションカップ〜３つのどの食材が一番タイトジャンクションを締めるか実験
タイトジャンクションを締める効果があると言われている下記の食材を１週間取り続けて、体重、体脂肪、血液、腸内環境をチェックします。
黒コショウ：ピペリンが効く（毎食小さじ1/4程度）
プレーンヨーグルト：乳タンパク質が効く（１日に200gを食前に食べる）
魚の脂（サバ）：EPAが効く（1日1回焼魚もしくは刺身を食べる）
■タイトジャンクションを締める食材
１位：プレーンヨーグルト【体重平均-2.2kg減、体脂肪平均-2.3％減】
２位：魚の脂【体重平均-2kg減、体脂肪平均-1.7％減】
３位：黒コショウ【体重平均-1.8kg減、体脂肪平均-1.7％減】
※プレーンヨーグルトは「乳タンパク質」に効果アリ、食前に食べるのがGood！
代謝とハッカ
■CRH（Corticotropin-ReleasingHrmone:=副賢皮質刺激ホルモン放出ホルモン）
CRHは生命維持（心拍・体温維持・血糖値の調整など）にかかせないホルモンの一種。
日内変動はあるものの温度変化や心的ストレスを感じることで分泌量は大きく増減します。
細胞を活性化 → 代謝UP
■ハッカの効果的な使い方は
お風呂にハッカ油を３，４滴入れて入ります。
POINT 洗い流さず上がる！！
少し冷んやりと感じ、お風呂から出た後は代謝が上がり体がポカポカと温かくなります。
代謝UPオイル作り方
材料
ハッカ油
ベースオイル（30ml）…オリーブオイル、アーモンドオイル、ホホバオイル など
ベースオイルにハッカ油2、3滴入れ混ぜます。
背中に1日3回塗ります。
冷暗所で保管し1週間で使い切ります。
※薄めずにハッカ油を塗ると炎症を起こす場合があります！！
※必ず用量を守ってお使いください
オイルが買える場所
アロマオイルを取り扱っているお店ならだいたいのオイル（オリーブオイル、アーモンドオイル、ホホバオイルなど…）を買うことができます。
チアシード
■「チアシード」とは！？
サルビアの一種である、チアという植物の種。
メキシコ原産で、メキシコでは5月頃に種をまき、12月頃収穫。
■チアシード 3大ダイエット効果
満腹感…水に入れると大きくふくらみ、満腹中枢を刺激
食物繊維が豊富…約4割が食物繊維なので、腸がキレイに
α-リノレン酸…豊富なので、脂肪が燃焼される
18種類のアミノ酸、カルシウムも豊富。
普通のエサを与えたラットと、チアシードを混ぜて与えたラットの、体重の変化を記録し続けました。
チアシード入りのエサのグループは、大幅な体重減少が見られました。
チアシードの成分のおよそ４割は食物繊維です。これを食べると体内で水分を吸収し大きく膨らみ、満腹中枢を刺激することによって、食べ過ぎずにすむのです。
アグア・デ・チア の作り方
チアシードを水に入れます（水200ccに対し、大さじ1杯）
チアシードがふくらんだらレモン・ライムなどをしぼります
（毎食30分前に飲む）
※チアシードの摂取量のめやすは、1日に大さじ3杯です。
※まれにチアシードが体質に合わない方もいます。
摂取して体調を崩した時はすぐにやめて、医師にご相談下さい。
4月22日放送の番組中で 「チアシードと似たバジルシードの一部から発ガン性物質が見つかったという報告があります」 という表示がありましたが、これは、タイ産バジルシードの一部から、付着したカビが産生する発ガン性物質アフラトキシンが検出されたという平成17年8月 19日付厚生労働省の発表、並びに、カンボジア産バジルシードの一部からも同様にアフラトキシンが検出されたという平成18年2月14日付厚生労働省の発表に基づいております。
バジルシードについてご質問をいただきましたのでお答えします
Q）バジルシードには発ガン性があるということですか？
A）バジルシード自体に発ガン性があるとされているわけではありません。
海外から輸入したものの一部から見つかった発ガン性物質は、カビがくっついて作り出すもので、バジルシード以外の食品からも輸入の際見つかった例が報告されています。
Q）バジルシードを食べていましたが、大丈夫ですか？
A）東京都ではこの発ガン性物質について「検出されたものの大半は微量であり、直ちに人の健康に影響を与える心配はない」としています。また、厚生労働省のもと行なわれる検査のほかに、販売業者が自主検査をして、さらなる安全を期しているものもあります。
押麦
■「押麦」とは！？
大麦を蒸して平たく乾燥させたもの。
押麦には食物繊維が豊富に含まれていますので、腸をキレイに掃除してくれます。水分を吸収して膨張しますので、満腹感も得られます。
【脂肪燃焼スープの作り方】※冷蔵庫で保存・一日で飲みきって下さい。
１日分の作り方
押麦 30g
水 600cc
塩 少々
くるみ 10g
押し麦を15分煮たら、塩で味を整えるだけ。
仕上げに、くるみを刻んでスープに散らします。
キムチ健康パワー
キムチの健康パワー！！
韓国における「ガン」「心臓病」「脳卒中」の死亡率は日本の半分以下。
それも、キムチパワーが原因
■健康効果その1 お母さんのためのキムチ講座
スーパー美肌効果ＵＰ！ ダブルＣが美肌も倍増！
白菜と唐辛子、ふたつのビタミンＣが含まれれているキムチ。
しかも、豊富な乳酸菌が腸をキレイにしてくれます。
◆美肌効果をさらに上げる裏技を使ったキムチオムレツを紹介
キムチオムレツ
材料：キムチ・卵（2個以上）・砂糖 大さじ1/2・サラダ油（又はオリーブ油）
食べやすい大きさに切ったキムチと溶きほぐした卵、砂糖をボウルにあわせる
フライパンに油を熱し卵液を入れ成型しながら焼く
■健康効果その2 お父さんのためのキムチ講座・スタミナUP！
アリチアミンで疲れ知らず！
白菜のビタミンB1とニンニクに含まれるアリシンという成分が合体して生まれるのがアリチアミン。
体内で炭水化物を分解してエネルギーに変える力が大幅にUPします。
◆効果UP キムチトースト！
食パンにキムチとチーズをのせトースターで焼くだけ。
チーズの動物性たんぱく質と、キムチの乳酸菌が合わさると腸内環境がよくなります。するとアリチアミンはどんどん吸収されさかんにエネルギーを作り出すのです。
■キムチ健康効果その?
お子さんのためのキムチ講座！脳力UP！
脳のエネルギー・ギャバ！
キムチに含まれるギャバは、脳の血流をよくし、脳細胞を活性化させ「脳の司令塔」である前頭葉の機能を上げます。
つまり考える力、集中力などを高めてくれるのです。
■キムチに入れるとさらにギャバの効果を上げる食べ方
マヨネーズ！
マヨネーズに含まれる卵のたんぱく質がギャバの吸収を高めてくれるのです。
＜さらに効果ＵＰ＞
キムチを炒めると水分を失い、量が減りますがギャバの量は減らないのでより多く摂取することができるのです
韓国における「ガン」「心臓病」「脳卒中」の死亡率は日本の半分以下。
それも、キムチパワーが原因
■健康効果その1 お母さんのためのキムチ講座
スーパー美肌効果ＵＰ！ ダブルＣが美肌も倍増！
白菜と唐辛子、ふたつのビタミンＣが含まれれているキムチ。
しかも、豊富な乳酸菌が腸をキレイにしてくれます。
◆美肌効果をさらに上げる裏技を使ったキムチオムレツを紹介
キムチオムレツ
材料：キムチ・卵（2個以上）・砂糖 大さじ1/2・サラダ油（又はオリーブ油）
食べやすい大きさに切ったキムチと溶きほぐした卵、砂糖をボウルにあわせる
フライパンに油を熱し卵液を入れ成型しながら焼く
■健康効果その2 お父さんのためのキムチ講座・スタミナUP！
アリチアミンで疲れ知らず！
白菜のビタミンB1とニンニクに含まれるアリシンという成分が合体して生まれるのがアリチアミン。
体内で炭水化物を分解してエネルギーに変える力が大幅にUPします。
◆効果UP キムチトースト！
食パンにキムチとチーズをのせトースターで焼くだけ。
チーズの動物性たんぱく質と、キムチの乳酸菌が合わさると腸内環境がよくなります。するとアリチアミンはどんどん吸収されさかんにエネルギーを作り出すのです。
■キムチ健康効果その?
お子さんのためのキムチ講座！脳力UP！
脳のエネルギー・ギャバ！
キムチに含まれるギャバは、脳の血流をよくし、脳細胞を活性化させ「脳の司令塔」である前頭葉の機能を上げます。
つまり考える力、集中力などを高めてくれるのです。
■キムチに入れるとさらにギャバの効果を上げる食べ方
マヨネーズ！
マヨネーズに含まれる卵のたんぱく質がギャバの吸収を高めてくれるのです。
＜さらに効果ＵＰ＞
キムチを炒めると水分を失い、量が減りますがギャバの量は減らないのでより多く摂取することができるのです
特製低炭水化物料理：サンラータン
特製低炭水化物料理：サンラータン
サンラータンの作り方
■食材
炭水化物の少ない食材
鶏肉、大根、しいたけ（きのこ類）、ネギ、卵、しらたき、豆腐、エビ、ピーマン
※豆腐なかでも木綿豆腐は豆乳を布でこしてから固める為、豆乳に含まれる水溶性の炭水化物が水分とともに少なくなります
※以下の食材は意外に炭水化物が多いので避けた方がよい。
にんじん（根菜類）、えのき茸、松茸
調理法
野菜は全て千切りにします
鶏がらスープの中へ他の具材とともに入れていきます
ゼラチンを入れます
溶き卵入れます
ラー油、ごま油などで味付けします
お酢を入れて完成
サンラータンの作り方
■食材
炭水化物の少ない食材
鶏肉、大根、しいたけ（きのこ類）、ネギ、卵、しらたき、豆腐、エビ、ピーマン
※豆腐なかでも木綿豆腐は豆乳を布でこしてから固める為、豆乳に含まれる水溶性の炭水化物が水分とともに少なくなります
※以下の食材は意外に炭水化物が多いので避けた方がよい。
にんじん（根菜類）、えのき茸、松茸
調理法
野菜は全て千切りにします
鶏がらスープの中へ他の具材とともに入れていきます
ゼラチンを入れます
溶き卵入れます
ラー油、ごま油などで味付けします
お酢を入れて完成
ぴーかん健康法 身体のゆがみ
テーマ「ゆがみ」
ゆがみについて
姿勢の悪さなどによって背骨が歪むと肩こり、腰痛、肌荒れなどを起こす可能性も！
■「ゆがみ」チェック
40cm×50cmの四角いマスを作り中央に線を1本入れる
2つのマスに片足ずつ入れ、目を閉じて足踏みを50回行う
背骨がゆがんでいる人は、四角いマスからはみだし、背骨がゆがんでいる方向にズレていってしまいます。
ゆがみの最大の原因は 寝相
睡眠は、人生の1/3を占める行動なので、最も影響があります。
あおむけに寝ていれば問題ありませんが横向きに寝るとゆがみやすくなるのです。
ゆがみについて
姿勢の悪さなどによって背骨が歪むと肩こり、腰痛、肌荒れなどを起こす可能性も！
■「ゆがみ」チェック
40cm×50cmの四角いマスを作り中央に線を1本入れる
2つのマスに片足ずつ入れ、目を閉じて足踏みを50回行う
背骨がゆがんでいる人は、四角いマスからはみだし、背骨がゆがんでいる方向にズレていってしまいます。
ゆがみの最大の原因は 寝相
睡眠は、人生の1/3を占める行動なので、最も影響があります。
あおむけに寝ていれば問題ありませんが横向きに寝るとゆがみやすくなるのです。
ぴーかん健康法 岩盤ヨガ
岩盤浴とは？
45〜50℃に温めた天然の岩盤の上に横たわり、身体を心から温める
岩盤浴の効能は
岩盤の遠赤外線効果によって体の老廃物を排出
マイナスイオンによって新陳代謝が活発になる
この岩盤浴の上で行う「岩盤ヨガ」がモデル界で話題です！
腹式呼吸のメリット
腹筋が鍛えられる
鼻呼吸をすると腹式呼吸になりやすく、腹筋が鍛えられやすい
口よりも酸素を多く取り込める
鼻で吸った空気は湿度が高く、口呼吸より２割多く酸素を取り込める。
脂肪燃焼効果も得られる
45〜50℃に温めた天然の岩盤の上に横たわり、身体を心から温める
岩盤浴の効能は
岩盤の遠赤外線効果によって体の老廃物を排出
マイナスイオンによって新陳代謝が活発になる
この岩盤浴の上で行う「岩盤ヨガ」がモデル界で話題です！
腹式呼吸のメリット
腹筋が鍛えられる
鼻呼吸をすると腹式呼吸になりやすく、腹筋が鍛えられやすい
口よりも酸素を多く取り込める
鼻で吸った空気は湿度が高く、口呼吸より２割多く酸素を取り込める。
脂肪燃焼効果も得られる
ぴーかん健康法 美脚
美脚の基準
細く、真っ直ぐにスラリと伸びた、アルファベットのIの形をしたI脚
真のI脚とは
踵を揃えて立った時『つま先』『ヒザ』『太もも』が全てくっ付く脚
美脚になる歩き方とは
⇒踵から小指のほうに行って親指で蹴る！
真っ直ぐ体重移動をすれば 太ももの筋肉はバランスよく使われ、まっすぐな美しいI脚になる！
一方太ももの外側ばかりを使う歩き方だとO脚に、反対に内側の筋肉ばかり使われるとX脚になってしまう
裏技ネタ！！
足の親指に指サックして歩くと違和感からしっかりした重心移動ができます
※ 注意:しかし、きつすぎるものは避けて下さい！！
細く、真っ直ぐにスラリと伸びた、アルファベットのIの形をしたI脚
真のI脚とは
踵を揃えて立った時『つま先』『ヒザ』『太もも』が全てくっ付く脚
美脚になる歩き方とは
⇒踵から小指のほうに行って親指で蹴る！
真っ直ぐ体重移動をすれば 太ももの筋肉はバランスよく使われ、まっすぐな美しいI脚になる！
一方太ももの外側ばかりを使う歩き方だとO脚に、反対に内側の筋肉ばかり使われるとX脚になってしまう
裏技ネタ！！
足の親指に指サックして歩くと違和感からしっかりした重心移動ができます
※ 注意:しかし、きつすぎるものは避けて下さい！！
ぴーかん健康法 血液デトックス
血液デトックスとは
体に入ってしまった毒素はまず血管へと流れ込みます。
血液が汚いと毒素を体外に出す機能が弱まり肌荒れや冷え性などさまざまな悪影響が！
1.毒素を封じ込め
2.排出する
のが「血液デトックス」！
毒素封じこめ食材
セロリ、大葉、ニンニク、ミョウガ、ショウガ
などに代表される香りの強い食材
毒素排泄食材
食物繊維が豊富な
こんにゃく、納豆、サツマイモ、オクラ、ゴボウなど
体に入ってしまった毒素はまず血管へと流れ込みます。
血液が汚いと毒素を体外に出す機能が弱まり肌荒れや冷え性などさまざまな悪影響が！
1.毒素を封じ込め
2.排出する
のが「血液デトックス」！
毒素封じこめ食材
セロリ、大葉、ニンニク、ミョウガ、ショウガ
などに代表される香りの強い食材
毒素排泄食材
食物繊維が豊富な
こんにゃく、納豆、サツマイモ、オクラ、ゴボウなど
ぴーかん健康法 美肌
紫外線は肌の老化の最大の原因です！
肌の老化は年齢を重ねることによって衰えていると思われがちですが、その原因の80%は紫外線だったのです！
紫外線はお肌の天敵・活性酸素を生み出します。
活性酸素はお肌を老化へと導いていくのです。
お肌の老化を遅らせるには…抗酸化物質を多くとる！
抗酸化物質とは…
ビタミン類
赤ワインなどに含まれるポリフェノール など
おすすめ食材
アサイーとは南米原産の果物！
肌の老化を遅らせるポリフェノールが赤ワインの約30倍も含まれている。
その他にもカルシウムや鉄分も豊富！
肌の老化は年齢を重ねることによって衰えていると思われがちですが、その原因の80%は紫外線だったのです！
紫外線はお肌の天敵・活性酸素を生み出します。
活性酸素はお肌を老化へと導いていくのです。
お肌の老化を遅らせるには…抗酸化物質を多くとる！
抗酸化物質とは…
ビタミン類
赤ワインなどに含まれるポリフェノール など
おすすめ食材
アサイーとは南米原産の果物！
肌の老化を遅らせるポリフェノールが赤ワインの約30倍も含まれている。
その他にもカルシウムや鉄分も豊富！
ぴーかん健康法 顔の表情
顔の表情若返り！！
表情筋とは…
顔には57種類の表情筋と呼ばれる筋肉があり、これらの筋肉を伸縮により様々な表情は作られる。
つまり豊かな表情とは、表情筋がよく使われているかどうかで決まる！
顔のたるみは表情がうまく出せなくなる原因
顔がたるむという事は表情筋が衰えていること。
つまり表情筋が衰えているので、顔の表情を作りづらくなってしまうのです。
★自宅で簡単に出来るトレーニング
できるだけ口を大きく開けて「あ、い、う、え、お」を5秒ずつゆっくり発声するだけ！
表情筋とは…
顔には57種類の表情筋と呼ばれる筋肉があり、これらの筋肉を伸縮により様々な表情は作られる。
つまり豊かな表情とは、表情筋がよく使われているかどうかで決まる！
顔のたるみは表情がうまく出せなくなる原因
顔がたるむという事は表情筋が衰えていること。
つまり表情筋が衰えているので、顔の表情を作りづらくなってしまうのです。
★自宅で簡単に出来るトレーニング
できるだけ口を大きく開けて「あ、い、う、え、お」を5秒ずつゆっくり発声するだけ！
ぴーかん健康法 いびき
いびき
日本人の3割の人がイビキをかいているというデータがあります。
気付かぬうちに、あなたもイビキをかいているかもしれません！
そしてイビキは身体に様々な悪影響を及ぼすのです！
★イビキチェック
４つの質問に答え、１つでも当てはまったらイビキ人間かも！！
顎が小さい
口で呼吸しがち
鼻が小さい
肥満体質
Q イビキをかく人は太りやすいってホント？
イビキをかくと、口呼吸になり、直接、空気中のバイキンを取り込んでしまうことで脂肪を燃焼させるミトコンドリアの働きを阻害する。
A よって太りやすくなる。
イビキ解消法
仰向けで寝る→気道が真っ直ぐになり空気の通りがよくなる
マスクをして寝る（※口だけにする、鼻の部分はしっかりあける）
ポイント 鼻で呼吸することを意識づける！！
日本人の3割の人がイビキをかいているというデータがあります。
気付かぬうちに、あなたもイビキをかいているかもしれません！
そしてイビキは身体に様々な悪影響を及ぼすのです！
★イビキチェック
４つの質問に答え、１つでも当てはまったらイビキ人間かも！！
顎が小さい
口で呼吸しがち
鼻が小さい
肥満体質
Q イビキをかく人は太りやすいってホント？
イビキをかくと、口呼吸になり、直接、空気中のバイキンを取り込んでしまうことで脂肪を燃焼させるミトコンドリアの働きを阻害する。
A よって太りやすくなる。
イビキ解消法
仰向けで寝る→気道が真っ直ぐになり空気の通りがよくなる
マスクをして寝る（※口だけにする、鼻の部分はしっかりあける）
ポイント 鼻で呼吸することを意識づける！！
ぴーかん健康法 納豆
納豆
■お父さんのための納豆効果！納豆キナーゼ
【効果UP料理：玉ネギ納豆】
玉ネギをスライスして納豆と混ぜる。
納豆に含まれる成分の代表格・納豆キナーゼには、血栓を溶かす働きがあると言われています。
玉ネギに含まれる硫化アリルという成分には納豆キナーゼが溶かした血栓を排出しやすくする効果が。
■お母さんのための納豆効果！ビタミンB2
【効果UP料理：巾着ニラ納豆】
刻んだニラを納豆と混ぜ、湯通しした油揚げに詰め醤油を付けながら焼き色がつくまで焼く
納豆には、皮膚・髪・爪などの成長を促進させる働きがあるビタミンB2が多く含まれます。
しかも、大豆から納豆へ発酵する間に6倍以上に増加。
また、ニンニク・ニラなどに含まれるアリシンという成分は水溶性のため体外へ排出されやすいビタミンB2を捕まえて体内に吸収させます。
■子供のための納豆効果！ビタミンK2
ビタミンK2とは、カルシウムを骨にしっかり付着させるノリの役目をします。
ビタミンK2を摂らないと、カルシウムは骨にはくっつかずに、排出されてしまうのです。
■お父さんのための納豆効果！納豆キナーゼ
【効果UP料理：玉ネギ納豆】
玉ネギをスライスして納豆と混ぜる。
納豆に含まれる成分の代表格・納豆キナーゼには、血栓を溶かす働きがあると言われています。
玉ネギに含まれる硫化アリルという成分には納豆キナーゼが溶かした血栓を排出しやすくする効果が。
■お母さんのための納豆効果！ビタミンB2
【効果UP料理：巾着ニラ納豆】
刻んだニラを納豆と混ぜ、湯通しした油揚げに詰め醤油を付けながら焼き色がつくまで焼く
納豆には、皮膚・髪・爪などの成長を促進させる働きがあるビタミンB2が多く含まれます。
しかも、大豆から納豆へ発酵する間に6倍以上に増加。
また、ニンニク・ニラなどに含まれるアリシンという成分は水溶性のため体外へ排出されやすいビタミンB2を捕まえて体内に吸収させます。
■子供のための納豆効果！ビタミンK2
ビタミンK2とは、カルシウムを骨にしっかり付着させるノリの役目をします。
ビタミンK2を摂らないと、カルシウムは骨にはくっつかずに、排出されてしまうのです。
ぴーかんダイエット 二の腕
二の腕のたるみの原因は・・・
二の腕は、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」で形成されています。
二の腕のたるみに影響するのは、「上腕三頭筋」の筋肉です
上腕三頭筋の筋肉は日常生活の中ではほとんど使われる事がなく、結果、筋肉が衰えて、たるみやすくなる
二の腕タプタプ解消・ストッキングエクササイズ
使うもの
・いらなくなったストッキング２本
エクササイズ方法
いらなくなったストッキング２本の結び合わせます
結んだストッキングを背中に回し、片方の手で真上に引き上げます
※引き上げる際には、二の腕の裏側をしっかり意識して行なうこと！
１日に左右10回ずつ繰り返し行ないます
二の腕は、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」で形成されています。
二の腕のたるみに影響するのは、「上腕三頭筋」の筋肉です
上腕三頭筋の筋肉は日常生活の中ではほとんど使われる事がなく、結果、筋肉が衰えて、たるみやすくなる
二の腕タプタプ解消・ストッキングエクササイズ
使うもの
・いらなくなったストッキング２本
エクササイズ方法
いらなくなったストッキング２本の結び合わせます
結んだストッキングを背中に回し、片方の手で真上に引き上げます
※引き上げる際には、二の腕の裏側をしっかり意識して行なうこと！
１日に左右10回ずつ繰り返し行ないます
